-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VOVKYSE

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.11.2014
«аписей: 2085
 омментариев: 1700
Ќаписано: 4088

…ќ√ј ƒЋя ∆≈Ќў»Ќ

—реда, 10 ƒекабр€ 2014 г. 08:29 + в цитатник

14YhHhIRSi8 (604x269, 27Kb)

1. Ћ€гте на спину, ноги согните. «атем одну ногу выт€ните. —огнутую ногу придерживайте рукой. «акройте глаза и постарайтесь выровн€ть тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. ¬дыхайте и выдыхайте глубоко – как говор€т йоги, «в таз».    

2. —€дьте в удобную дл€ вас позу (ноги скрещены перед собой). ѕод седалищные кости подложите небольшой подъЄм . –уками разведите €годицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. “еперь микродвижени€ми начинайте вращать копчиком по часовой стрелке.  опчик должен описывать круги.  огда вы достигли этого ощущени€, начинайте движени€ копчика вперед-назад.

3. —€дьте в «Ѕабочку», но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. ѕр€мые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите пр€мой спину. ¬ этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной т€жестью коленки опускаютс€ к земле. —идите и расслабл€йтесь.

4. ƒл€ выполнени€ скрутки вам потребуетс€ ремень. —едалищные кости всЄ так же остаютс€ на возвышении, пр€мые ноги разведите в стороны. Ќа правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. ј правую с выдохом разместите у себ€ за спиной. Ёто так называема€ «скрутка», котора€ позволит тазобедренным суставам разм€тьс€, а мышцам расслабитьс€.

5. ¬станьте в положение « ошка». »з этого положени€ начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Ќапример, выбираем правый бок. ¬есь вес направл€ем на правую подвздошную кость и еЄ с выдохом направл€ем вверх, с вдохом – вниз. “ак потихоньку к «качел€м» присоединитс€ права€ рука. ¬ итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Ќо при этом следует помнить, что всЄ держитс€ именно на тазу! ѕовторите то же самое на вторую ногу.

6. ѕоза «—тупы». –азведите стопы шире в стороны. ¬ыт€ните руки вверх или сложите их перед грудью. Ќа выдохе прис€дьте, широко развод€ бЄдра и колени в стороны и максимально подт€гива€ таз и копчик вперЄд и вниз.  орпус должен при этом сохран€ть вертикальное положение. ƒышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

7. ¬ыпады. »з предыдущей позы опуститесь вниз и, перебира€ руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

8. Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х, крестец удобно расположите на полу.  оленки разведите немного в стороны. ѕокатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж дл€ спины, позвоночника, особенно если болит по€сничный отдел. ¬ этой позе нужно ненадолго задержатьс€ и просто подышать «в таз».

»сточник

 

–убрики:   расота
ћаски, ћаки€ж, ћаникюр, ѕедикюр, ѕрически, ћассаж и прочее
ѕолезные советы
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Marina_108   обратитьс€ по имени —реда, 10 ƒекабр€ 2014 г. 09:22 (ссылка)
—пасибо, Ћенус€! «ан€тьс€ чтоли?!)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Irisha-SR   обратитьс€ по имени —реда, 10 ƒекабр€ 2014 г. 11:23 (ссылка)
ќтличные асаны!—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
iskatelistiny   обратитьс€ по имени —реда, 10 ƒекабр€ 2014 г. 21:18 (ссылка)
—пасибо! ќчень эффективные, хоть и не сложные элементы дл€ начинающих.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку