-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VOVKYSE

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) –ецепты_домохоз€ек я–ћј– ј_–” ќƒ≈Ћ»я в€залочки ¬€жем_спицами_и_крючком Ћи–у “олько_дл€_женщин
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) “аракановнет

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.11.2014
«аписей: 2170
 омментариев: 1776
Ќаписано: 4250

 ј  ѕ»“ј“№—я, „“ќЅџ Ѕџ“№ —“–ќ…Ќќ… » Ќ≈ √ќЋќƒј“№

ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 10:39 + в цитатник

TB1 (700x700, 327Kb)

☝ ƒо 15.00 - углеводы, овощи и белки: 
💎 1. –ис / гречка / овс€нка не более 100 грамм сухой крупы в день. 
💎 2. Ћюбые овощи. 
💎 3. «апеченные €блоки - 2 шт. 
💎 4. Ћюбые белки (см. ниже).


☝ ѕосле 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 
💎 1. ћ€со (гов€дина), курица, индейка. 
💎 2. Ћюба€ рыба. 
💎 3. ћорепродукты. 
💎 4. яйца. 
💎 5. “ворог. 
💎 6. ѕротеин (порошок разводим в молоке или кефире). 
💎 7. ќгурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. 

☝ ѕравила: 
💎 1. Ќе более 1500 кал в день. 
💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 
💎 3. ”глеводы до 15.00. 
💎 4. Ѕелки в любое врем€. 
💎 5. ѕеред тренировкой не есть за 1.5 часа 
💎 6. ѕосле тренировки в течение 45 минут белок. 

☝ ѕоследний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). 

–убрики:  «доровье/—оветы
 улинарные рецепты/≈Ў№ » ’”ƒ≈…
«доровье/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 13:56 (ссылка)
5020a4c108c0e3d507d9de3de69644d1 (236x177, 15Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку